2. Выбрасывание тяжести одной рукой

Для этого упражнения, похожего на предыдущее, употребляется короткая гантель.

Правило: гантель лежит на полу между ступнями ног, параллельно их длине, так что внутренняя сторона переднего шара граничит с носками. Тяжесть надо одной рукой и одним взмахом отнести вверх; некоторые атлеты держатся того мнения, что другая рука должна висеть свободно, нисколько не касаясь тела.

Никоим образом нельзя свободной рукой дотрагиваться до пола, это последнее на публичном состязании повлечет за собой дисквалификацию.

Исполнение: Взять гантель у переднего шара (не в середине) одной рукой, нагнуться и одним взмахом отнести тяжесть вверх. Некоторые атлеты предпочитают сначала несколько раскачать гантель. чтобы приобрести необходимый размах, но это, конечно, непозволительно. От этого упражнения развиваются те же мышцы, что и от предыдущего.

Выбрасывание одной рукой

Французские атлеты особенно далеко ушли в этом приеме.

Качание одной рукой очень часто проделывается с гирями.

Француз Аполлон, например, специалист в этом упражнении и может раскачивать вверх несколько гирь, в общей сложности весом в 180 фунтов. Немцу Беллингу этот удивительный фокус удавался три раза.

Так как подобное раскачивание требует особо развитых мышц запястья и предплечья, то рекомендуется связывать тяжести ремнем, шириной от 6 до 8 сантиметров и обертывать им руку.