Боли в икроножных мышцах, ощущение усталости и отеки ног после ходьбы

Боли в икроножных мышцах, ощущение усталости и отеки ног после ходьбы

Указанные явления часто беспокоят пожилых людей. Боли и судороги в икроножных мышцах нередко возникают после начала занятий оздоровительной гимнастикой с элементами бега у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Испугавшись этого, они бросают занятия. И напрасно! Бесконтактный массаж или самомассаж, проведенный после бега или длительной прогулки, быстро снимает ощущение усталости. Незаменим подобный метод саморегуляции и в туристическом походе.

Для проведения самомассажа нужно сесть, положив одну ногу на колено другой так, чтобы было удобно выполнять описанные ниже манипуляции. Если процедура производится другому лицу, то пациент может стоять или сидеть.

Перед сеансом необходим небольшой отдых, желательно с приподнятым положением ног.

Процедура состоит из пяти этапов:

1. «Установочные движения» и «распределение энергии» в течение 2–3 минут для повышения общего тонуса организма. В случае самомассажа указанные приемы можно выполнять мысленно, представив себе движение рук оператора.

2. Основной прием – «прессовые движения» вдоль каждой ноги по 5–6 минут. Руки оператора плавно движутся навстречу друг другу на расстоянии 5–10 см от поверхности кожи, как бы прессуя находящийся между ними воздух так, что, сходясь, кисти оператора непрерывно скользят вдоль ноги.

3. Контактное поглаживание ног обеими руками снизу вверх 5–6 раз.

4. «Распределение энергии» в течение 1–2 минут (при проведении сеанса саморегуляции этот прием можно делать мысленно).

5. Контактное поглаживание верхней части спины и груди по часовой стрелке в течение 1 минуты.

При проведении самомассажа сначала поглаживают переднюю поверхность грудной клетки, а затем – спину, заведя руку за голову и слегка согнувшись вперед.

Впрочем, для получения положительного результата иногда достаточно выполнить только основной прием – «прессовые движения».

В зависимости от конкретных условий массаж делают либо однократно (в порядке «скорой помощи»), либо курсами по 5–7 дней с 3–5-дневными перерывами.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Глава 32 ОЩУЩЕНИЕ НЕУДАЧИ

Из книги Джон Голсуорси автора Дюпре Кэтрин

Глава 32 ОЩУЩЕНИЕ НЕУДАЧИ На протяжении двух лет – с конца 1923 по 1926 год – Голсуорси не нуждались в собственном загородном доме. Джону поначалу казалось, что ничто не сможет заменить ему Уингстон – так много значило для него это место; Ада же, несомненно, испытывала чувство


200. ОЩУЩЕНИЕ

Из книги Полутораглазый стрелец автора Лившиц Бенедикт Константинович

200. ОЩУЩЕНИЕ В сапфире сумерек пойду я вдоль межи, Ступая по траве подошвою босою. Лицо исколют мне колосья спелой ржи, И придорожный куст обдаст меня росою. Не буду говорить и думать ни о чем — Пусть бесконечная любовь владеет мною — И побреду, куда глаза глядят,


Испытатель боли

Из книги Сама жизнь автора Трауберг Наталья Леонидовна

Испытатель боли Началось все по-лесковски, в духе самых лучших его повестей. Дождавшись троичных стояний, я простудила артритное колено. Уже на Духов день мучилась, как старый лорд и, не без советов медика, стала глушить боль душедробительными таблетками. Дробили они,


Ночное ощущение

Из книги Последняя осень [Стихотворения, письма, воспоминания современников] автора Рубцов Николай Михайлович

Ночное ощущение Когда стою во мгле, Душе покоя нет, — И омуты страшней, И резче дух болотный, Миры глядят с небес, Свой излучая свет, Свой открывая лик, Прекрасный, но холодный. И гор передо мной Вдруг возникает цепь, Как сумрачная цепь Загадок и вопросов, — С тревогою в


Сонет осенней усталости

Из книги Темный круг автора Чернов Филарет Иванович

Сонет осенней усталости Е. Л. Кропивницкому Не первый лист упал к моим ногам: Их на пути моем легло без счета, И странниц-птиц мне грустные отлеты Не в первый раз следить по небесам. Не в первый раз, склонясь к моим стихам, Я отмечал, как бодрый дух работы, Отяжелев, мне


«Где-то там, от нахлынувшей боли…»

Из книги Вся моя жизнь: стихотворения, воспоминания об отце автора Ратгауз Татьяна Даниловна

«Где-то там, от нахлынувшей боли…» Где-то там, от нахлынувшей боли, Ты не спишь. оползает туман. Где-то пахнет смолою и солью, И вздыхает во сне океан. Кто-то спит. Кто-то ждет. Кто-то плачет. Разве боль твоя что-нибудь значит?.. 1965. «Даугава», 1989,


VII. «Он застонал от боли…»

Из книги Сочинения автора Луцкий Семен Абрамович

VII. «Он застонал от боли…» Он застонал от боли И оборвался сон… Опять он в ясном поле, Опять на небе он. О, радость пробужденья, О, родина, о, рай… О мраке сновиденья Душа, не вспоминай. И стал опять он Бога Все славить в небесах, Но было грусти много В раскрывшихся


Франциска Гросцер КОГДА МОИ ТУФЛИ ПЛАЧУТ ОТ УСТАЛОСТИ © Перевод Т. Баскакова

Из книги Минуя границы. Писатели из Восточной и Западной Германии вспоминают автора Грасс Гюнтер

Франциска Гросцер КОГДА МОИ ТУФЛИ ПЛАЧУТ ОТ УСТАЛОСТИ © Перевод Т. Баскакова Небо над городом, в который я возвращаюсь, — светлое, как матовое стекло, и исцарапанное вороньими коготками. Улица, синея, выгибается к собору, под асфальтом слоями лежит прошлое; я нахожу


Ощущение старости и мудрости

Из книги Евгений Шварц. Хроника жизни автора Биневич Евгений Михайлович

Ощущение старости и мудрости Странно в 55 лет воспринимать себя стариком.— Какая-то неизменяемая сущность, сохранившаяся с детства до наших дней, с ужасом косится на изменившихся друзей и с ещё большим страхом обнаруживает перемены во мне самом. Старость — это


ЛИТЕРАТУРА КАК ОЩУЩЕНИЕ ЖИЗНИ

Из книги Моя жизнь автора Райх-Раницкий Марсель

ЛИТЕРАТУРА КАК ОЩУЩЕНИЕ ЖИЗНИ У нас не было ни мебели, ни занавесок, ни полотенец или постельного белья, ни посуды, ни радиоприемника и, что хуже всего, не было библиотеки. Единственными книгами, которыми мы располагали, были те четыре больших тома немецко-польского


Несколько слов об усталости и о театре, который умирает уже более трех тысяч лет

Из книги Биография Белграда автора Павич Милорад

Несколько слов об усталости и о театре, который умирает уже более трех тысяч лет Этот опыт я приобрел в Англии. Об этом нигде не написано, но если писатель, отправляясь туда, куда судьба забросила его произведения, вынужден торопиться, потому что книги догнать нелегко, он


Валюсь от усталости

Из книги Мои путешествия. Следующие 10 лет автора Конюхов Фёдор Филиппович

Валюсь от усталости 28 ноября 2002 года13°23’ с. ш., 56°02’ з. д.Луна идет на убыль. Как раз на подходе к острову Барбадос ее не будет.Наконец забрезжил серый рассвет, потом на небе проступили оранжевые тона. Пора грести. За час работы лодка продвигается вперед на 2–3 мили.


Ощущение чуда

Из книги Тень. Голый король [сборник] автора Шварц Евгений Львович

Ощущение чуда * * * Меня Господь благословил идти, Брести велел, не думая о цели. Он петь меня благословил в пути, Чтоб спутники мои повеселели. Иду, бреду, но не гляжу вокруг, Чтоб не нарушить божье повеленье, Чтоб не завыть по-волчьи вместо пенья, Чтоб сердца стук не замер в


Боли и ощущение заложенности уха, отит

Из книги Джуна. Одиночество солнца автора Савицкая Светлана

Боли и ощущение заложенности уха, отит В дополнение к описанной выше процедуре проводят следующие сеансы.1. «Распределение энергии» над головой правой рукой – 1–2 минуты. Направление движений: вначале ото лба к затылку, затем от одного уха к другому.2. «Направление


Растяжение связок. Боли в мышцах после травмы

Из книги Людмила Гурченко. Танцующая в пустоте автора Кичин Валерий Семёнович

Растяжение связок. Боли в мышцах после травмы 1. «Установочные движения».2. Контактное воздействие. Накладывают подушечки пальцев на больное место (ладонь в виде «краба»). Необходимо сосредоточиться на кончиках пальцев, затем слегка надавливать на мышцу, не отрывая руки


Фантомные боли

Из книги автора

Фантомные боли За окном солнце. Я актриса. Снимаюсь. В журналах печатают мои фотографии и статьи обо мне. Все прекрасно! Но глубоко в душе есть холодный тайник. И я боюсь его открыть. Я его открою. Только не сейчас. В самой трудной и обнаженной сцене он мне понадобится… Из