Боли в икроножных мышцах, ощущение усталости и отеки ног после ходьбы
Боли в икроножных мышцах, ощущение усталости и отеки ног после ходьбы
Указанные явления часто беспокоят пожилых людей. Боли и судороги в икроножных мышцах нередко возникают после начала занятий оздоровительной гимнастикой с элементами бега у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни. Испугавшись этого, они бросают занятия. И напрасно! Бесконтактный массаж или самомассаж, проведенный после бега или длительной прогулки, быстро снимает ощущение усталости. Незаменим подобный метод саморегуляции и в туристическом походе.
Для проведения самомассажа нужно сесть, положив одну ногу на колено другой так, чтобы было удобно выполнять описанные ниже манипуляции. Если процедура производится другому лицу, то пациент может стоять или сидеть.
Перед сеансом необходим небольшой отдых, желательно с приподнятым положением ног.
Процедура состоит из пяти этапов:
1. «Установочные движения» и «распределение энергии» в течение 2–3 минут для повышения общего тонуса организма. В случае самомассажа указанные приемы можно выполнять мысленно, представив себе движение рук оператора.
2. Основной прием – «прессовые движения» вдоль каждой ноги по 5–6 минут. Руки оператора плавно движутся навстречу друг другу на расстоянии 5–10 см от поверхности кожи, как бы прессуя находящийся между ними воздух так, что, сходясь, кисти оператора непрерывно скользят вдоль ноги.
3. Контактное поглаживание ног обеими руками снизу вверх 5–6 раз.
4. «Распределение энергии» в течение 1–2 минут (при проведении сеанса саморегуляции этот прием можно делать мысленно).
5. Контактное поглаживание верхней части спины и груди по часовой стрелке в течение 1 минуты.
При проведении самомассажа сначала поглаживают переднюю поверхность грудной клетки, а затем – спину, заведя руку за голову и слегка согнувшись вперед.
Впрочем, для получения положительного результата иногда достаточно выполнить только основной прием – «прессовые движения».
В зависимости от конкретных условий массаж делают либо однократно (в порядке «скорой помощи»), либо курсами по 5–7 дней с 3–5-дневными перерывами.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.