Восстановительное дыхание после инфаркта

Сидя, стоя, лежа. На улице или в проветренном помещении. Только через нос. Плавно выдохните весь воздух. Медленно вдохните, пока не заполнится грудная клетка. Задержите воздух на 3–5 секунд. Медленно выдохните тоже через нос.

После несколько дней занятий вдох, задержку и выдох производите на счет «про себя». Метрономом, задающим ритм, будут служить удары вашего сердца. Это может быть: 4:2:4; 6:3:6; 8:4:8; 10:5:10.

Полный цикл: вдох, задержка, выдох не должен вызывать ощущение нехватки воздуха. Если оно возникло, время на вдох, задержку и выдох должно быть сокращено.

Начать с 5 дыханий утром, днем и вечером. Прибавлять по одному дыханию раз в два дня. Этапы оздоровления: 60 дыханий в день; 90; 120. Далее по потребности – до 300…

При первых неприятных ощущениях в сердце занятие следует прервать. После нескольких дней отдыха начать снова – с 5 дыханий утром, днем и вечером. Ритм – 4:2:4.